অনিদ্রায় ভোগা ডায়াবেটিস রোগীদের ৬ পরামর্শ

পিএনএস ডেস্ক: ঘুম কম হলে শরীরে যেসব স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয় সেগুলি মানুষের ওজন বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে ডায়াবেটিস রোগীর নিদ্রার অপ্রতুলতা রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণের অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায় এবং নন-ডায়াবেটিক মানুষের অনিদ্রা ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

দেখা গেছে, যারা দুশ্চিন্তা বেশি করেন তাদের ঘুম আসতে দেরি হয়। আবার যারা মানসিক হতাশার শিকার তাদের যথেষ্ট সময়ের আগেই ঘুম ভেঙে যায়। ডায়াবেটিস রোগীর মধ্যে এই দুইধরনের নিদ্রাজনিত সমস্যার সম্ভাবনাই বেশি। এছাড়া রক্তে আয়রনের অভাব, কিডনির অসুখ আর থাইরয়েডের সমস্যা যদি ডায়াবেটিসের সঙ্গে থাকে তাহলে রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমের কারণে অনিদ্রা হতে পারে। যেসব ডায়াবেটিস রোগী অনিদ্রায় ভোগেন তাদের করণীয় কী কী?

সর্বপ্রথম নিদ্রার উপযোগী পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন। বালিশ-বিছানা এবং ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক হতে হবে।
চা-কফি ও অন্যান্য নেশা সন্ধ্যার পর থেকে এড়িয়ে চলুন।

সন্ধ্যার পর থেকে টিভি, মোবাইল ও কম্পিউটার ব্যবহার যতটা সম্ভব কম করুন।

নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন ঘুমোতে যান এবং নির্দিষ্ট সময়ে উঠে পড়ুন।
যাদের ঘুম খুব পাতলা তারা হোয়াইট নয়েজ যেমন- পাখার শব্দ বা একটানা এক সুরে বেজে চলা বাজনার শব্দের সাহায্য নিতে পারেন।

নিয়মিত শরীরচর্চা, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়ার
মাধ্যমে রক্তশর্করা যেমন নিয়ন্ত্রণে থাকে, ওজনও তেমন স্বাভাবিক থাকে যা ভালো ঘুমের জন্য দরকারি।

পিএনএস/আনোয়ার